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睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

文章作者:    时间:2018-11-07 06:04

 

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

/ 猫式伸展① /

功效:治疗颈椎病、缓解腰痛,提臀瘦腰

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

/ 猫式伸展② /

视频来源:Keep?倍儿享瘦

功效:锻炼腹部肌肉、拉伸脊柱,瘦腰减脂

以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

/ 眼镜蛇式 /

图片来源:?全景网

功效:滋养肝肾、强化背部肌肉,改善消化和胃肠功能

身体向下以俯卧的姿势趴在地面上,手掌放在胸前两侧,吸气收腹,用手臂力量支撑地面,慢慢抬起上半身,想象自己是条眼镜蛇,脊柱一节节地抬起拉伸。保持动作,坚持5分钟。

/ 下犬式 /

功效:拉伸手臂和腿部肌肉,改善不良体态,治疗痛经、缓解失眠

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

3个动作排毒养颜

/ 高抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

图片来源:?全景网

抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

抬腿的好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

/ 踮 脚 /

踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

图片来源:?全景网

/ 勾脚背 /

莫小姐之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

▲视频来源:腾讯视频用户?健康皆养生

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

/ 柠檬水 /

润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C,能够提高身体免疫力,用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

/ 枸杞水 /

养肝护心

枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不规律的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。

图片来源:?全景网

/ 香蕉+肉桂煮水 /

改善焦虑、治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。入秋寒气深重,暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。

美丽的外表和不老的容颜

都源于自律和坚持

希望大家能通过这些小运动

每天睡个美容觉

皮肤、身体样样好!

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/ 图片来自于互联网 /

-本文由莫小姐的家原创-

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